Vous avez constamment le sentiment de ne pas être à la hauteur?
La peur du rejet vous paralyse au point de vous empêcher de prendre des risques?
Vous trouvez-vous souvent en train de viser la perfection, rendant insupportable la moindre erreur?
Si vous répondez oui à au moins une de ces trois questions, interrogez-vous sur votre estime de soi.
Ces ressentis, aussi communs qu'ils soient, indiquent qu’elle est certainement fragilisée.
En reconnaître les signes et comprendre leurs origines peut être le premier pas vers une vie plus équilibrée et épanouie.
L'importance de l'estime de soi
Elle constitue une évaluation de votre propre valeur et importance, influençant directement de nombreux aspects de votre vie quotidienne.
Quand elle est convenablement haute, elle vous permet de vous sentir prêt à affronter les obstacles de la vie, de persévérer dans vos efforts et de partager vos opinions sans craindre constamment le jugement des autres.
A l’inverse, un déficit dans ce domaine présente plusieurs risques.
Il se manifeste souvent par du perfectionnisme, une peur intense de l'échec et du rejet, de l'anxiété, de la jalousie, une difficulté à accepter des critiques, un sentiment d'imposture et une tendance à vous comparer constamment aux autres.
Sur le long terme, ces sentiments peuvent évoluer en comportements autodestructeurs, évitement social, dépendances, et vulnérabilité accrue aux troubles psychiques comme la dépression et l'anxiété.
Et vous, comment vous positionnez-vous?
Pour le savoir, vous pouvez faire un test d'une dizaine de questions, comme celui de Morris Rosenberg, trouvable facilement sur l'Internet, c’est rapide et pertinent.
Sans en passer par là, voici 5 symptômes communs constituant des signaux d'alerte sur une estime de soi fragile :
1.Perfectionnisme et Attentes Élevées:
Vous vous fixez souvent des objectifs irréalistes et ressentez une insatisfaction constante.
2.Peur du Rejet et Comparaison Constante:
Il vous arrive de ressentir une angoisse à l'idée de prendre des risques ou de vous exprimer, et vous vous comparez souvent défavorablement aux autres.
3.Difficulté à Accepter les Compliments:
Vous minimisez facilement vos réussites et attribuez votre succès à la chance.
4.Sensation d’Imposture:
A l'occasion, vous avez le sentiment de ne pas mériter vos succès et craignez d'être découvert comme un imposteur.
5.Obsessions et Contrôle Excessif:
Vous développez une obsession pour votre image publique et passez beaucoup de temps à craindre le jugement des autres.
Et comment l'améliorer?
Heureusement, l'estime de soi n'est pas figée et peut être améliorée par diverses stratégies conscientes et régulières.
Voici quelques conseils pour la renforcer :
1.Affrontez la réalité :
Identifiez et reconnaissez les critiques internes persistantes.
Acceptez que ces voix ne reflètent pas la réalité et doivent être atténuées. Vous pouvez continuer à les entendre en arrêtant de les écouter…
2.Changez d'auto-narration :
Cessez de minimiser vos talents et succès, et commencez à accepter et à célébrer les compliments.
Employez vous à transformer vos pensées négatives et toxiques en affirmations positives.
3.Identifiez et cultivez votre talent unique :
Concentrez-vous sur ce que vous savez faire de mieux et pratiquez ces activités régulièrement. Vous verrez, c’est efficace.
4.Pratiquez de l'exercice physique :
Toutes formes de sport renforcent non seulement le corps, mais aussi la confiance et l'estime de soi grâce aux hormones du bien-être libérées pendant l'effort.
5.Aidez les autres :
Le sentiment d'être utile et d'avoir un impact positif sur la vie des autres peut améliorer significativement la perception que vous avez de vous-mêmes.
6.Pardonnez-vous et lâchez prise sur le passé :
Faites la paix avec vos erreurs passées en les acceptant comme une partie de votre croissance personnelle.
Apprenez à aimer la personne, éminemment humaine, que vous êtes quand vous vous trompez.
7.Célébrez vos petits succès :
Félicitez-vous pour chaque petite réussite, reconnaissez vos efforts et prenez le temps de savourer vos accomplissements, quels qu'ils soient.
8.Créez des cercles sociaux positifs :
Entourez-vous de personnes qui vous valorisent et vous respectent, et éloignez-vous de celles qui vous enfoncent.
En adoptant patiemment ces pratiques dans votre vie quotidienne, vous pouvez progressivement reconstruire et renforcer l’estime que vous vous portez, ouvrant ainsi la voie à de nouvelles possibilités et à une vie plus épanouie.
Auteur : Jean-Noël BRUERE
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