Avez-vous déjà eu cette désagréable sensation de ne pas savoir quoi faire face aux attentes de votre entourage, de vos chefs, de vos collègues ?
Et de vous en trouver confus, stressé et impuissant, comme ligoté à votre chaise ?
Si oui, il y a de fortes chances pour que vous soyez face à une de ces situations courantes appelées « Injonctions paradoxales ».
Savoir les repérer est crucial, car vivre dans une telle dynamique sur le long terme peut non seulement saper votre confiance en vous, mais également nuire à vos relations et à votre santé mentale.
Certains même, comme l'illustre Gregory BATESON, osent le dire : cette « impuissance apprise » peut induire des maladies psychiatriques graves comme par exemple la schizophrénie.
Vous n'en êtes certainement pas là, mais votre capacité à repérer et à gérer ces situations peut améliorer significativement votre qualité de vie.
Voici un petit test conçu pour vous y aider
Autotest pour détecter et gérer une double contrainte
Consignes:
Commencez par choisir une situation ou une interaction dérangeante.
En voici quelques ressentis caractéristiques :
Difficulté à comprendre les attentes du demandeur, du chef ou autre.
Tension, malaise constants face aux demandes.
Sentiment de ne pas pouvoir les satisfaire.
Ca y est ? Votre choix est fait ?
Vous pouvez maintenant passer à la deuxième étape du test en répondant à ces questions :
1. Identification de la situation
Quel est le message verbal explicite que vous recevez de l'autre personne ?
Y a-t-il un message implicite ou non verbal qui semble contredire le message explicite ?
2. Ressenti personnel
Ressentez-vous une confusion ou un "bug" lorsque vous analysez ces messages ?
Est-ce que cette situation vous cause du stress ou de l'anxiété ?
3. Analyse de la relation
Cela se passe-t-il souvent avec cette personne ?
Ressentez-vous une impuissance à résoudre la situation de manière satisfaisante ?
4. Réponse et sortie du piège
Avez-vous tenté de discuter ouvertement de la contradiction avec l'autre personne ?
Êtes-vous capable d'ignorer les injonctions ou de poser des limites claires ?
Voyez-vous une "troisième voie" ou alternative qui pourrait vous libérer de ce dilemme ?
Un exemple pour illustrer ce cheminement
Situation choisie :
Au travail, mon directeur me demande d'être innovant et de sortir des sentiers battus, mais chaque proposition que je lui fais est rejetée comme étant trop risquée.
Réponses à l'Autotest
1. Identification de la situation
o Message verbal : "J'attends des projets innovants de ta part."
o Message implicite : "Ne prends pas de risques."
2. Ressenti personnel
o Oui, chaque fois que je pense à une nouvelle idée, je ressens de la confusion.
o Oui, cela entraîne du stress car je crains de ne jamais satisfaire ses attentes.
3. Analyse de la relation
o Oui, c'est un schéma récurrent ; cela se produit chaque fois que je lui présente un projet.
o Oui, j'ai l'impression que quoi que je fasse, ce ne sera jamais assez bien ou correct pour lui.
4. Réponse et sortie du piège
o Non, je n'ai pas encore osé aborder la contradiction directement.
o Non, je trouve difficile d'ignorer les attentes ou de poser des limites claires.
o Peut-être que je pourrais proposer une réunion pour redéfinir ensemble des critères d'innovation acceptables.
Interprétation de vos réponses
Si vous avez répondu "oui" à plusieurs questions des sections 2 et 3 :
Vous êtes probablement pris dans une double contrainte.
Ces réponses indiquent un problème de communication et de relationnel subi pernicieusement avec des effets négatifs sur votre bien-être.
Pour les questions de la section 4, si les réponses sont principalement "non",
Vous n'avez pas encore entrepris de démarche active pour sortir de la double contrainte.
C'est peut-être le moment d'envisager d'ouvrir la discussion, de poser des limites, ou d'explorer des solutions créatives. Pourquoi pas changer radicalement les règles du jeu ?
Conseil supplémentaire :
Cherchez du soutien extérieur, soit auprès de collègues, mentors, amis, ou professionnels, pour gagner en perspective et obtenir de l'aide afin de naviguer à travers cette situation complexe.
Mais la simple reconnaissance de la double contrainte est déjà un grand pas vers le changement.
Auteur : Jean-Noël BRUERE
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